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다이어트요리6

막걸리 최고 안주 두부 김치 더 맛있게 만들기/비오는 날에는 삼겹 두부김치 삼겹 두부 김치 오늘은 비오는 날 막걸리 안주로 먹기도 좋고, 배고플 때 야식으로 먹기도 좋고, 밥반찬으로 먹어도 좋은 삼겹 두부김치를 만들 거에요. 사실 그냥 볶은 김치를 두부에 얹어 먹어도 너무 맛있지만, 고기와 소스를 조금만 첨가하면 너무 맛있어져요! 오늘 만드는 요리의 포인트는 고기는 원하는 만큼 넣는 것! 저 같은 경우는 과하다 싶을 정도로 많이 넣었는데, 양념과 김치의 양이 2인분 기준이기 때문에 2명이서 먹을 만큼 고기를 넣으면 돼요. 삼겹 두부김치 재료 볶을 재료 김치 밥그릇 한 개 분량 양파 반 개 삼겹살 먹을 만큼(김치보다 너무 많지만 않으면 돼요) 청양고추 2개(원하는 만큼) 부침용 두부 1모 두부김치 양념장 설탕 1큰술 고추장 2큰술 진간장 2큰술 다진마늘 1큰술 맛술(생략 가능) .. 2023. 2. 7.
[저칼로리 식단]다이어트 오트밀 맛있게 먹는 방법#바나나오트밀죽#오트밀 먹는법 바나나오트밀죽 여러분은 오트밀을 좋아하시나요? 요즘 많은 분들이 다이어트나 건강 때문에 오트밀을 찾고 있어요. 그런데 막상 오트밀을 구매해도, 어떻게 먹어야 할지를 몰라 제대로 못 먹는 분들이 많아요. 가장 간단하게는 오트밀을 우유에 말아 먹는 건데, 골판지 맛이 난다고 못 먹는 분도 계시고요. 사실, 오트밀은 귀리라는 곡물을 빻은 것이기에, 활용도가 굉장히 다양하다고 볼 수 있어요. 어떻게든 먹을 수 있는 거죠. 쌀과 마찬가지로요. 쌀도 밥, 떡, 죽 등등 여러가지 형태가 되잖아요. 아무튼, 오늘은 오트밀 먹는법을 소개하고자, 바나나와 오트밀, 우유를 이용한 바나나 오트밀 죽을 만들 건데, 사실 요리라고 하기에는 무척 간단해서 포스팅 하기 민망하기도 하네요. 자, 준비 되셨나요? +) 귀리 영양성분 귀.. 2021. 8. 26.
[키토제닉 식단]한 끼용 달콤하고 고소한 아보카도 스무디/저탄고지, 키토제닉 아보카도 스무디 저탄고지 아보카도 스무디 안녕하세요. 저는 요즘 매일 점심으로 아보카도 스무디를 먹고 있어요. 아보카도는 숲의 버터이라고 할 정도로 좋은 성분이 많은데요. 무엇보다, 버터라고 불릴 정도로 아보카도 속에는 좋은 지방이 가득 들어있죠. 그래서 아보카도는 특유의 뻑뻑함과 부드러움이 있어요. 덕분에 아보카도를 조금만 먹어도 속이 가득 차, 충분한 포만감을 느끼게 되죠.(땅콩 버터와 비슷한 경우에요. 땅콩버터 같이 뻑뻑한 음식을 먹으면 전체 식사량, 칼로리 섭취량이 오히려 더 준다는 연구 결과도 있어요.) 그래서 오늘 제가 소개할 아보카도 스무디는, 들어가는 재료는 그렇게 많지 않지만 단 한 컵만으로도 충분한 포만감을 느낄 수 있는 그런 스무디에요. 코코넛 밀크를 넣기 때문에 코코넛 향과 어울러지는 아보카도 향이.. 2021. 8. 17.
저탄고지 인도 커리/버터치킨커리 레시피/키토제닉 커리 만들기 저탄고지 : 버터치킨커리 레시피 버터치킨커리 재료 오늘은 저탄고지 다이어트 중 버터치킨커리를 만들어 봤어요. 아무래도 저탄고지를 한다면 탄수화물을 적게 먹어야하기 때문에, 커리에 밥을 비벼 먹거나, 난 빵을 함께 먹지는 못했지만, 저탄수화물에 괜찮은 맛의 양념에 지방과 단백질이 풍부한 고기를 먹으니 한 끼 든든히 잘 먹었다는 생각이 드네요. 키토 식단을 괜찮을 거라는 생각이에요. 버터 치킨 커리를 만들기 위해서 준비할 재료는 아래와 같아요. 약 4인분 정도의 레시피에요. 버터치킨커리 레시피 비고 닭정육 500g 닭정육은 닭다리 위에 달려있는 건데, 보통 편의점 같은 곳에서 점보 닭다리라고 부르는 곳이기도 합니다. 기름기가 많고 구우면 부드럽습니다. 다진 마늘 두 스푼 다진 생강 한 스푼 버터 50g 크림.. 2021. 8. 1.

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